Правда ли, что стресс приближает старость?

Правда ли, что стресс приближает старость, рассказывает Anti-age терапевт, врач-кардиолог клиники пластической хирургии Grace Clinic Любомир Дронюк.

Следствием длительного и сильного стресса часто могут быть нарушения в психологической и ментальных сферах, а также ухудшение физического здоровья, включая сердечно-сосудистые и метаболические расстройства, ухудшение настроения и расстройства сна, появление различных зависимостей, уменьшая мотивацию к активному образу жизни и соблюдению. режима оптимального питания.

Длительное пребывание человека в стрессовом состоянии может привести к развитию различных нарушений, в частности: инсульта, заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенной болезни, нарушения аппетита), нарушений сна (бессонница или сонливости), различных половых расстройств (снижение либидо, импотенции, у женщин расстройств) менструального цикла), ускорение темпов старения, резкого ухудшения состояния волос, кожи, ногтей, появления сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, различных нарушений ритма, стенокардии), возникновение некоторых кожных заболеваний, например экземы. Это все признаки развития дистресс синдрома-патологической адаптации к стрессу. Дисбаланс в секреции наших главных стрессовых гормонов кортизола, адреналина и норадреналина приводит к следующим нарушениям обменных процессов: стимуляции глюконеогенеза, развитию инсулинорезистентности, иммуносупрессии, разрушение белковых структур, в частности, за счет увеличения количества продуктов гликации, возникает острое и долгосрочное нарушение микробиома, усиление эндотоксемии за счет усиления синдрома повышенной кишечной проницаемости.

Эти же процессы связывают со старением, и многие исследования указывали, что стресс может приводить к его ускорению.

Ученые Йельского университета заинтересовались, имеет ли значение именно психологическая устойчивость человека, если говорить о влиянии стресса на организм человека и ускорении старения. По результатам исследования оказалось, что способность контролировать свои эмоции и поведение весомее количества стресса. Люди, которые переживали много стресса в течение жизни, но могли себя контролировать, имели существенно более низкий показатель биологического возраста, чем у тех, кто имел в жизни столько же или даже меньше стресса, но хуже управлял эмоциями и собой.

В последние годы ученые разработали способы измерения биологического возраста, отслеживая химические изменения в ДНК, которые происходят естественным образом по мере старения.

В новом исследовании ученые из Yale University использовали такие часы как GrimAge, чтобы ответить на два вопроса:

• насколько хронический стресс ускоряет биологические часы?
• существуют ли способы замедлить его и продлить здоровую жизнь?

Согласно их выводам, опубликованным в журнале Translational Psychiatry, стресс действительно ускоряет бег часов, но люди могут помочь справиться с последствиями, усилив регуляцию эмоций и самоконтроль.

Как мы можем выявить у себя дисбаланс стрессовых гормонов: выраженная слабость, быстрая утомляемость, раздражительность, понижение артериального давления, учащенное сердцебиение, повышенная тяга к сладкому, трудно проснуться утром и сонливость в течение дня, плохая переносимость голода, повышенная метеоза тела.

Мало кто из нас подготовлен к стрессу раньше времени и люди по-разному реагируют на него.

Как мы можем сгладить негативное влияние стресс провоцирующих факторов на организм.

• Регулярно контролируйте АД и частоту сердечных сокращений. Повышение АД и учащенное сердцебиение — это явный симптом того, что тело человека находится в стрессе. Кроме этого, повышенное давление само по себе является главной причиной стресса.

Проблемы с давлением и нарушение сосудистого тонуса приводят к нарушению системного кровообращения. Хуже всего это сказывается на сердце и мозге и может привести к развитию инфаркта или инсульта.

• Ограничит потребление легких углеводов, которые будут вызывать резкие колебания сахара крови и «истощать» систему регулирования углеводного обмена, усиливать процессы гликации и метаболического дисбаланса в организме.

Нерегулярное питание также является дополнительным стрессиндуцирующим фактором и приводит к истощению коры надпочечников и усиливает катаболические процессы в организме.

• Хроническое недосыпание и нарушение режима сна, которое приводит к нарушению циркадных ритмов. Это внутренние биоритмы организма с периодом около 24 часов. Они заранее подготавливают организм, настраивая все физиологические процессы в соответствии с ежедневными изменениями в окружающем мире. Кстати, восстановление баланса наших стрессовых гормонов происходит именно ночью, восстанавливается уровень кортизола. Поэтому, если Ваш режим дня и время сна не урегулированы, то все вышеперечисленные изменения в организме настигнут вас, даже если влияние стресса минимально.

• Чрезмерное потребление алкоголя, продуктов, содержащих кофеин, курение и другие зависимости значительно увеличивают токсическое воздействие на организм. Увеличьте потребление травяных чаев, детокс напитков, которые помогают «перезапустить» метаболизм, оказывают помощь печени и насыщают организм полезными веществами.

• Добавьте регулярные аэробные физические нагрузки. Ученые обнаружили, что регулярные аэробные физические нагрузки приводят к стабильности и целостности генома человека, замедляют процессы старения и продлевают жизнь.

• Уделяйте внимание постоянному интеллектуальному росту, развивающему в человеке аналитические способности. Также обучение очень положительно сказывается на наших когнитивных способностях. Человек становится способен гораздо лучше анализировать как себя и свою жизнь, окружение, так и все, что происходит в повседневной жизни.

• Медитация и йога очень полезны для психологической реабилитации. Они помогут вам забыть о стрессовых ситуациях, происходящих вокруг вас, помогут сфокусировать внимание на себе.

Изменение образа жизни позволит сгладить негативное влияние стресса на организм.